5 conseils pour patiner sécuritairement à l’extérieur

Faire du patinage extérieur pendant les mois d’hiver peut être grisant et amusant, mais comporte certains dangers. Respectez ces 5 conseils qui vous permettront de patiner en toute sécurité.

Si vous n’êtes pas habillé convenablement pour faire du patin sur glace à l’extérieur, vous pourriez risquer l’hypothermie.

• Portez plusieurs couches de vêtements pour vous protéger du froid et pour vous maintenir au chaud confortablement.
• Il existe un autre moyen de réduire vos risques d’hypothermie : évitez de porter des vêtements faits en coton, car le coton permet à votre corps d’évacuer la chaleur.

Le patinage demande beaucoup d’énergie. Pour être certain de ne pas en manquer, mangez un repas copieux et de qualité.

• N’oubliez pas d’inclure des aliments contenant des glucides complexes dans votre repas précédant votre séance de patinage, tels que des pâtes et du quinoa. Ajoutez-y des fruits frais, des protéines maigres et des légumes : des pommes, des bananes, du poulet, de la dinde, du brocoli et des épinards.
• Ces aliments peuvent aussi vous aider à augmenter votre énergie et vous éviter d’être fatigué lorsque vous patinez à l’extérieur.

Le patinage sur glace et les chutes vont de pair. Puisque chuter est inévitable, apprendre à atterrir sur la glace correctement peut réduire vos risques de subir une blessure grave. Pour tomber correctement sur la glace :

1. Penchez-vous en avant, les mains devant vous et tendez les bras et les mains vers la glace pour vous aider à amortir la chute ;
2. Essayez aussi de maintenir votre tête aussi haut que possible lorsque vous chutez pour éviter qu’elle ne heurte la glace ;
3. Après une chute, utilisez vos mains et vos genoux pour vous relever lentement.

Si vous avez prévu des mois à l’avance de patiner à l’extérieur, pratiquer des exercices physiques peut permettre de vous y préparer.

• Les développés de jambes, les fentes avant et arrière et les accroupissements sont autant d’exercices qui vous préparent à vos aventures de patinage sur glace.
• Ces exercices contribuent à renforcer la solidité de la partie inférieure du corps, ce qui vous aide à conserver votre équilibre lorsque vous patinez.

Il est important de maintenir une bonne hydratation lorsque l’on pratique une activité physique aussi intense que le patinage sur glace. Cela est d’autant plus important que toute activité physique pratiquée au cours des mois les plus froids pousse votre corps à consommer davantage d’eau afin de maintenir une température corporelle adéquate.

• Pour éviter toute déshydratation au cours d’une séance de patinage sur glace, consommez de 8 oz (1 à 2 tasses) d’eau au moins 2 heures avant de vous lancer sur la glace.
• Pour éviter la déshydratation, limitez aussi votre consommation de jus de fruits et de boissons isotoniques, car le sucre et les substances artificielles contenues dans la plupart de ces types de boissons peuvent accélérer les pertes de fluides.

Gardez ces 5 conseils de sécurité essentiels à l’esprit avant d’enfiler vos patins pour votre escapade sur la glace extérieure et vous serez alors en mesure de maintenir un meilleur niveau de sécurité pour vous-mêmes et pour les autres.