6 faits concernant le vieillissement et la remise en forme

En vieillissant, nous avons besoin d'être actifs pour rester en bonne santé et heureux. Voici quelques conseils pour intégrer davantage d'exercice dans votre routine habituelle.

Partout dans le monde, nous sommes de plus en plus assis et bougeons moins. Si vous devez changer seulement une de vos mauvaises habitudes, ce doit être celle-ci. Voici ce qu'une position assise excessive peut engendrer :

• Moins de force et de densité musculaire
• Une réduction du métabolisme
• Une prise de poids
• Des problèmes d'équilibre
• Une tension artérielle élevée
• Des niveaux supérieurs de « mauvais » cholestérol et des niveaux inférieurs de « bon » cholestérol
• Des problèmes de dépression, de stress et de mémoire
• Un système cardio-vasculaire diminué
• Une vulnérabilité au stress
• Des humeurs tristes

• Ajouter la marche et la musculation à votre routine quotidienne améliore la force, l'équilibre, les niveaux d'énergie et plus encore.
• Six mois d'exercice peut améliorer la mémoire et la pensée, stimuler l'estime de soi, réduire le sentiment de dépression, soulager le stress et augmenter l'immunité.
• Cela peut également améliorer votre vie sexuelle, rafraîchir des inflammations chroniques et renforcer vos muscles de manière à brûler plus de calories.

• Les séances formelles sont juste une façon de s'activer et de se renforcer.
• Vivez plus activement. Marchez un peu plus vite. Prenez les escaliers et pas l'ascenseur. Garez-vous à la place la plus éloignée de l'épicerie ou du centre commercial. Restez debout en parlant au téléphone.
• Ne pensez pas que l'exercice ne peut être fait qu'au cours de séances formelles.
• Chaque instant de chaque jour offre l'occasion de se rapprocher d'un mode de vie sain et d'affirmation.
• Vous verrez que cette seule énergie de vie peut stimuler votre dynamisme et votre santé.

• Commencez lentement.
• Décidez-vous à marcher 10 minutes par jour. Dans une semaine ou deux, augmentez le temps de marche à 15 minutes si vos pieds, vos articulations, vos jambes et vos poumons se sentent bien lorsque vous marchez.
• Continuez à lentement augmenter le temps et la distance jusqu'à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes chaque jour.

Marcher, nager, ou faire de l'exercice avec un ami est plus amusant, et vous êtes plus susceptible de vous y tenir si vous avez un rendez-vous d'exercice avec quelqu'un.

• Portez des vêtements confortables et des chaussures qui vous soutiennent bien.
• Vous n'avez pas besoin d'un équipement sportif onéreux.
• Des chaussures de marche bien ajustées permettront de protéger vos pieds contre les blessures, et un pantalon (ou short) et une chemise aérés vous permettront de rester au frais pendant votre activité.

Rester actif alors que vous vieillissez peut demander quelques changements de style de vie, mais ils n'ont pas à être difficiles. Trouvez un partenaire et ajoutez un peu plus de mouvement dans votre routine. Les résultats pourraient vous impressionner.