De l'exercice pour soulager la douleur

Le mot «exercice» vois fait immédiatement penser à des gymnases et des gros muscles? Il est temps de changer cette définition avec quelques conseils d'exercice.

L'exercice, dans sa définition la plus large, est tout effort fait pour le bien de la formation ou l'amélioration. Elle peut être physique ou mental, de courte ou longue durée, simple ou complexe, faite dans le lit, dans la cuisine, ou même au magasin.

• Nulle part dans la définition du dictionnaire de l'exercice n’est-il dit que vous devez changer vos vêtements, suer, vous joindre à une classe, quitter votre domicile, ou passer des heures à y participer.

Pourquoi nous disons-vous cela? Parce que pour beaucoup de personnes, les stéréotypes et les idées préconçues les intimident et les amènent à ne pas faire d'exercice. Pour que la gestion de la douleur soit vraiment efficace, l'exercice doit faire partie du programme.

Lorsque vous commencez, la prochaine étape est de développer une routine: un temps et un lieu régulier pour faire tout exercice que vous choisissez.

• Le matin? Pendant les publicités en regardant les nouvelles? Après avoir pris votre promenade du soir? En vous engageant à un moment précis, vous serez plus susceptibles de transformer les exercices en une habitude.
• Déplacez-vous lentement et avec précaution, sans mouvements saccadés.
• Pendant que vous faites de l'exercice, respirez profondément; ne retenez pas votre souffle, ce qui est souvent une inclination naturelle. Si le mouvement provoque une douleur au-delà de ce qui semble approprié ou naturel, arrêtez immédiatement.
• Enfin, gardez votre but ultime à l'esprit quand vous exercez. Pour un petit investissement de temps et d'énergie, vous faites exactement ce que vous devez faire pour réduire considérablement la douleur, améliorer la mobilité et vivre la vie que vous voulez. Mettons-nous au travail.

Le mouvement aide le corps à se sentir mieux. Votre médecin ou un physiothérapeute peuvent vous aider à fixer des objectifs spécifiques d'exercice appropriés pour vous. La plupart des personnes devraient viser au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours.

• Faire le suivi de votre exercice raffermira votre engagement et vous aidera à articuler des objectifs raisonnables et de vous y tenir.
• Ceci vous aidera également à voir les progrès que vous avez faits depuis le premier jour, lorsque marcher à la boîte aux lettres semblait être un exploit.

Dans votre journal d'exercice hebdomadaire, vous pouvez suivre:

• La date et l'heure
• Le type d'exercice
• La durée ou la distance
• La douleur avant l'activité (0 à 10)
• La douleur après l'activité (0 à 10)
• Toute autre note.