Soulager les maux de tête

Si vous souffrez de maux de tête fréquents, voici quelques conseils pour vous aider.

Essayez d'identifier ce qui déclenche les épisodes de mal de tête chez vous. Parmi les déclencheurs fréquent, on compte certains aliments et boissons, le style de vie, des allergies, des troubles de la vision, la température, la déshydratation et le stress.

L'une des façons de traiter les maux de tête est d'en réduire la gravité et la fréquence. Pour ce faire, vous pouvez apporter certains changements à votre style de vie, comme adopter une routine d'exercice, améliorer votre alimentation, boire beaucoup d'eau et vous tenir le plus loin possible des sources de stress.

Si vous soupçonnez que votre diète contribue à vos maux de tête, il serait judicieux d'éviter les aliments déclencheurs. Voici quelques-uns des coupables que l'on retrouve le plus souvent. Éviter de consommer tous ces aliments ou certains d'entre eux peut contribuer à réduire la fréquence et la gravité de vos maux de tête.

Voici certains aliments communs déclenchant des maux de tête:

• le GMS
• les nitrates et nitrites (charcuterie)
• la tyramine (fromage vieilli, les viandes transformées, la bière et le vin rouge)
• les sulfites (fruits secs, vin, condiments)
• les salicylates (le vinaigre et le thé)
• la caféine - bien que la caféine soulage les maux de tête chez certaines personnes, elle peut aussi agir de déclencheur chez d'autres. Cesser soudainement de consommer de la caféine peut entraîner des maux de tête.

Si vous passez beaucoup de temps à l'ordinateur, il serait judicieux de vous assurer d'avoir un espace de travail ergonomique. Prenez fréquemment des pauses de l'écran, car forcer vos yeux et adopter une mauvaise posture peuvent tous deux contribuer à l'apparition de maux de tête.

Voici quelques conseils pour vous soulager la prochaine fois que vous serez frappé d'un mal de tête:

• Buvez de l'eau (la déshydratation est une cause fréquente des maux de tête)
• Prenez un médicament en vente libre comme l'ibuprofène, des acétaminophènes, des aspirines ou du naproxène
• Allongez-vous dans une pièce calme et sombre (la lumière peut aggraver les maux de tête)
• Buvez une boisson caféinée
• Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation
• Appliquez une compresse ou une débarbouillette humide froide sur votre front, à l'arrière de votre cou ou sur vos yeux
• Massez vos tempes, votre scalp ou votre cou
• Sortez respirer l'air frais
• Faites du yoga ou des étirements légers
• Buvez du thé à base de plantes comme la camomille, la menthe poivrée, le romarin ou la lavande
• Essayez l'aromathérapie avec des huiles essentielles comme la lavande, la marjolaine, la camomille ou le romarin. Essayez de masser votre cou et le haut de votre dos avec les huiles, d'en mettre dans votre bain ou de les inhaler

Consultez un médecin si vous souffrez de maux de tête fréquents ou graves durant plus de quelques jours. Si votre mal de tête est accompagné d'un changement dans votre vision, de confusion, de raideurs dans la nuque, de difficultés de mouvement, de fièvre ou de convulsions, obtenez immédiatement l'aide d'un médecin.

La meilleure façon d'obtenir de l'aide et des secours pour les maux de tête est de connaître vos déclencheurs, d'apporter des changements à votre style de vie et d'essayer une variété de techniques de soulagement pour voir ce qui vous convient le mieux.