Votre corps après avoir arrêté de fumer

Ce qui est bien quand on arrête de fumer c'est que lorsque l'on arrête, on ressent les avantages presque immédiatement. Voici ce qui arrive à votre corps durant les premiers jours sans cigarettes et par la suite.

• En huit heures, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang diminuent de moitié et les niveaux d'oxygène augmentent, revenant petit à petit à la normale.
• La circulation sanguine s'améliore, et vos mains et vos pieds sont plus chauds.
• En 24 heures, le monoxyde de carbone est éliminé de l'organisme et l'apport en oxygène au myocarde commence à s'améliorer.

• Vos sens du goût et de l'odeur s'améliorent dans les 48 heures.
• La capacité à respirer (fonction pulmonaire) commence à s'améliorer dans les 72 heures.
• La circulation du sang dans les gencives est pratiquement revenue à la normale au bout de 14 jours.
• En un mois, l'apparence de la peau s'améliore.

• De un à trois mois, la fonction pulmonaire et la respiration s'améliorent, la marche et d'autres exercices deviennent soudainement plus faciles.
• En un an, votre risque de crise cardiaque est réduit jusqu'à 50% par rapport à celui d'un fumeur.
• En cinq ans, le risque de mort prématurée d'une maladie cardiaque ou d'un AVC est maintenant presque égale à celui d'une personne qui n'a jamais fumé. Votre risque accru d'accident vasculaire cérébral disparaît pratiquement, peu importe votre âge.

Les fumeurs ont tendance à prendre un peu de poids quand ils arrêtent de fumer, peut-être en raison d'un changement de métabolisme, ou peut-être parce qu'ils mangent plus ou mangent des aliments trop gras et trop sucrés pour compenser le manque de cigarette.

• Le corps s'adapte peut-être aussi à ce qui devrait être son poids «normal» (les fumeurs ont tendance à peser moins que les non-fumeurs).
• En outre, les fumeurs en convalescence sont plus susceptibles de réagir aux signes de faim par la frénésie alimentaire, parce que leurs cerveaux sont habitués à la «solution rapide» de la nicotine.

• Anticipez la faim - évitez les crises de boulimie et les fringales de glucides en mangeant fréquemment et en choisissant de petites quantités d'aliments sains.
• Prévoyez vos repas et n'achetez pas de collations sucrées ou grasses.
• Ne vous servez pas des bonbons pour vous aider à arrêter de fumer - si vous avez besoin de quelque chose pour satisfaire vos envies, essayez de la gomme sans sucre.
• Si vous êtes tenté de satisfaire une envie de nicotine avec une collation très calorique, respirez profondément ou sirotez un verre d'eau froide à la place. Curieusement, nos cerveaux confondent parfois la faim et la soif, nous pouvons donc penser que nous sommes affamés quand, en fait, nous avons soif.
• Bougez plus - marchez un peu plus loin ou un peu plus vite, ou utilisez les escaliers plutôt que l'ascenceur.

Bien que ce mythe soit courant, cela n'est vrai que si vous prenez une grande quantité de poids.

• Pour cela vous devriez prendre 34 kilogrammes (75 livres) pour vous exposer au même niveau de risque que de fumer un paquet de cigarettes par jour - et moins de 4% des fumeurs prennent plus de neuf kilogrammes (20 livres).

En fait, le gain de poids moyen chez les personnes qui arrêtent de fumer est d'environ 2,25 kg (cinq livres), et environ une personne sur cinq qui arrête de fumer ne prend absolument pas de poids.